作者将内向型高敏感人群简称为内向高敏者。作者鼓励内向高敏者在生活中主动发挥自身的性格优势，而非通过内耗刻意迎合外部世界。她不但分析了内向高敏者性格中的闪光点，也指出了这些优势在何种情况下会成为我们沮丧的源头。本书鼓励往往被动的内向高敏者，通过书中的方法论进行主动而持续的改变，打造成熟的心智，从而走上安静美好的人生之路。

最初关注到西尔维亚·洛肯所著的《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》，是因为“内向高敏者”这个词语。内向，勾画了一个人和外在世界的相处模式，高敏，又包含着着其内部世界的波澜。

在理解自己性格的漫长时期中，很难找到一个完整的词去形容自己，但是这本书封面上的词让我一看到就觉得精确。此外，作者西尔维亚·洛肯本身也是一位内向高敏者，因此，在读这本小书的过程中，在很多地方找到了共鸣，也明白自己的性格既不是”少数“，也不是”缺陷“，也因此增进了我对自己性格及幸福的理解。

何为幸福生活

开篇没有讲心理学术语，而是探讨了幸福的定义，以及应该如何追求它，作者罗列了两种幸福的形式：

1. 因内心的喜悦产生的幸福
2. 由合适的生活方式带来的幸福。

在第一种情况下，理想状态是能够避开所有伤痛，并把愉悦的效用最大化。需要注意的是，这种快乐多是偶发性，并且很难持续，尤其当邻居比你更有钱时🤔。追寻这种快乐终是徒劳的，就像不断追求电击刺激的小白鼠。

在第二种情况下，幸福是自主的、有意义的生活方式的副产品。着眼点不在于外部的事件，而是内心的对事件的解读，包括对不幸福的解读，而后者才是常态。

作者简述了斯坦福大学的特尔曼研究（Terman Study of the Gifted）和哈佛大学的格兰特研究（Grant Study），简单总结了他们关于获得幸福的观点：

在列举了上述发现后，作者惊讶地说：

作为内向高敏者，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和！你能很轻松地开展人生的下一步计划。

这种对待人生的态度确实是内向高敏者的内在优势，从某种程度上说，这些性格特质也是一份礼物，也让我能够以更加积极的态度去接受自己的生活方式。

力量的代价

内向高敏者往往是他自己最严厉的批评者，所以在本书的核心部分，作者罗列了内向高敏者性格中的十项优势及与之相伴的阴暗面，帮助内向高敏者更客观地了解自己，重点还是鼓励内向高敏者认识自己的优势，并了解到自己的某些不足正是这些优势的投影，意识到可以通过自己本身的人格特质，找到内心的平静并过上幸福的生活，而非 fake it till you make it.

内向高敏者性格中优势及阴暗面

通过表格，内向高敏者应该也会有所共鸣。在书中，作者对每种优势与阴暗面的解释都非常详细且具体，我的主要启发如下：

独处作为自我疗愈的起点

阿兰·德波顿在《旅行的艺术》中，这样评价那些寄希望于旅行放松身心的城市游客，”他们去到哪里，就把喧嚣和工作带到哪里。“独处日渐成为商业社会中的一种奢侈，这对于内向高敏者的身心是极为不利的，一方面，他们作为一个内向的人，和外界交互会非常耗蓝，因此，需要在安静的环境中，向内寻求力量；另一方面，作为一个高敏的人，他们需要一段不被打扰的放空时间，停止接受新讯息，以便能整理内心先前接受到的各种信号。

某种程度上说，独处是内向高敏者自我疗愈的起点，通过自己擅长的独处整理思绪，然后再寻找解决办法。在我的实践中，我发现自己在独处时，思维会更放松，也更容易发挥专注与分析的优势。我也相信，这是从4、5、6所表示的”易受刺激、被动、逃避“等负面状态的循环中，脱身的第一步。

而且，在可操作性上，独处算是可操作性最强的self-care方式了，关掉电子设备，隔绝所有的刺激从当下的状态脱身，审视自己脑海中的想法，或者完全放空。这样看来，冥想是对内向高敏者最友好的活动了，之前一直有了解相关的信息，但自己还没有真正尝试过，之后可以培养一个新习惯。但需要注意的是，独处不应是生活的全部，长时间的独处会让人陷入自己的世界，需要外部世界的交互。

与外界的交互——写作式思考

写作式思考，是把写作当作一种思考、感知和学习工具，也就是说，我们写作是为了力求在思考的时候能另辟蹊径并记录所想。我们也能看清自己的感情，并由此巩固所知，同时还可以学习，从吸气——吸收新事物，到呼气——用写作来输出，将新的知识融会贯通，并在写作的时候获得灵感。 **文章（暂时）是为作者，而非读者而存的。**写作式思考是至关重要的思考模式，与谈话中灵感迸发而产生的思考类似。对于内向高敏者来说，写作式思考尤其优于谈话，更适合我们。——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家

的确，和谈话相比，内向高敏者在写作时会更游刃有余。回想起自己之前做商务拓展的工作时，谈话往往也是自己需要花费最多精力的环节。

作者在这里提出，写作时的自我整理过程就是帮助我们找到对自己来说有意义、有价值的东西，是独处时思考的好帮手，同时，写作尤其适合锻炼和别人交谈的能力。

Talk is cheap. Show me the code.——Linus Torvalds（Linux创始人）

写作也是将自己的想法从无序整理至有序的过程，我甚至觉得在这样一个信息洪流社会中，写作是唯一的避难所。在码字期间，自己也能明白”知道“和”以为自己知道“的现实差距，并在增进理解的过程中产生更多灵感，也正是基于这个原因，自己才希望能够建立一个自己的博客，作为自己的输出平台。作者同时也说，日记也是内向高敏者的好朋友。

谨慎型拖延症

内向高敏者需要掌控感，喜欢确定性，擅长先通过自己的分析评估建立确定性，在通过详细的计划指导自己的行动，因此，他们多数都是 p社玩家 schedule-driven，初期需要可靠的信息，后期依赖于完善的计划。

但同时，在计划与行动之间，拖延就从摇摆不定的谨慎中产生了。拖延虽然是人类面临的普遍性问题，但内向高敏的人，尤其容易迷失在初期繁杂的细节中，恐惧因准备不足产生的失败，而缺乏开始的勇气，但是：

Done is better than perfect.

番茄时钟和快速迭代似乎是一种可能的解决方案组合。一方面，番茄钟可以降低开始一项事务的阻力，当进入做事的状态时，状态的惯性会让我们更轻松地保持这个状态，并处理更复杂的状况。另一方面，快速迭代让我们利用现有的信息和资源，快速开始，完成一个v0.001的版本，它当然不是完美的，但是会随着我们信息的增加逐步完善，最终成为一个成品。快速迭代最棒的时，当你清楚知道每一个版本都可以不是完美的时，追求完美产生的压力也就不复存在了。

从讨好型人格到利他性社交

社恐，似乎是所有内向者的标签，他们更关注于自己内心世界，并能在内部获取能量的人，当然会对外部世界提不起兴趣，这样的外在表现形势就是显得冷漠且被动。

对于高敏感人群来说，真的到了和人打交道时，又会因为同理心害怕冲突，和对自己的否定而轻易答应对方的要求或者承诺，而且多数情况下，这种允诺往往附带自身的牺牲，希望通过自己的付出来换取对方的好感。

但这种讨好型社交其实时很累的，一方面，这种牺牲是很无谓的，往往自己最后会因为轻诺而筋疲力尽；另一方面，这种社交关系的基础根本并不是你内在的人格特质，假装自己不存在的特质，是一件更消耗精力的活动。

所以，内向高敏者需要学会拒绝，拒绝的重点就是学会重视自己的感受，建立自己的自尊感。

“不”让“是”更有意义。——亚当·格兰特

另一方面，有同理心其实是一项非常棒的特质，这种细致的感知力能够让我们能够体会到周围人的情感变化，并愿意提供帮助。社交也符合宁缺毋滥的原则，社交初期关注的不是如何让遇见的每一个人喜欢我们，而只是有选择性地和他人建立联系，主动权在我们手中。我觉得这个淘人的过程，某种程度上还挺有意思的，而且完全不会损失什么。

少有人走的路

”知易行难“，古人诚不欺我。

心智的成熟是一条极其漫长的旅程，但我觉得这本书为我们在理解自己的性格上给出了十分积极的视角，即，内向不是一种缺陷，它向其他任何的人格特质组合一样，均包含两面性。我们需要做的，不是刻意将自己伪装成一个八面玲珑的人，幻想某天醒来突然参悟了酒局黑话、办公室规则和领导潜台词。而是应该完全接纳自己，接纳自己的特质及特质无法避免的小缺陷，找到自己满意的生活方式，用自己舒服的节奏滚雪球，在心智成熟的过程中，追寻自己的幸福。